Estrategias de reparación del estado de ánimo - Mood repair strategies
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Las estrategias de reparación del estado de ánimo ofrecen técnicas que una persona puede utilizar para cambiar su estado de ánimo de la tristeza general o la depresión clínica a un estado de mayor satisfacción o felicidad. Una estrategia de reparación del estado de ánimo es una herramienta psicológica cognitiva , conductual e interpersonal que se utiliza para afectar la regulación del estado de ánimo de un individuo. Varias estrategias de reparación del estado de ánimo se utilizan con mayor frecuencia en la terapia cognitiva . Los terapeutas los asignan comúnmente como tarea para ayudar a impactar positivamente a las personas que experimentan disforia o depresión . Sin embargo, estas herramientas también se pueden utilizar para personas que experimentan estados de ánimo temporales no deseados. Muchos factores influyen en la eficacia de las estrategias de reparación del estado de ánimo en un individuo, desde la autoestima del cliente hasta su experiencia con la estrategia que se está utilizando. Incluso la forma en que se presenta la estrategia de reparación del estado de ánimo (ya sea para evitar estados de ánimo negativos o para perseguir estados de ánimo positivos) puede tener un efecto en la capacidad de esa estrategia para mejorar el estado de ánimo.
Fondo
Las estrategias de reparación del estado de ánimo han existido de una manera casual y no científica durante básicamente toda la historia humana moderna debido al afecto general y al deseo de cambiar ese afecto cuando es negativo. En general, las técnicas podrían considerarse de "conocimiento común", pero estas técnicas no fueron exploradas en la investigación. Conceptos como "tener pensamientos felices" y "no escuchar música triste" son comúnmente recetados por amigos o familiares a quienes sufren de estados de ánimo negativos. Sin embargo, lo que quedaba por ver era cómo diferían las distintas personas y, posteriormente, cuál de estos conceptos de "conocimiento común" debería sugerirse o cómo deberían redactarse cuando se presentaran. La primera mención académica de las estrategias de reparación del estado de ánimo provino de Joseph Forgas y Gorden Bower en 1988. La lista extensa y el estudio de estas técnicas comenzaron a mediados de la década de 1990. Se ha centrado principalmente en las diferencias en los individuos a quienes se les dan las estrategias de reparación del estado de ánimo y cómo las estrategias resultan efectivas en cada tipo de persona. Si bien varios tipos de personalidad pueden ser más receptivos a las estrategias de reparación del estado de ánimo, parece que ha habido cierto éxito en el trabajo con todo tipo de personas. Si bien el uso profesional de las estrategias de reparación del estado de ánimo comenzó principalmente en el movimiento de la psicología cognitiva clínica, la expansión del movimiento de la psicología positiva está ayudando a aumentar el uso profesional de estas estrategias de reparación del estado de ánimo.
Las estrategias cognitivas de reparación del estado de ánimo se preocupan principalmente por la capacidad de reconocer el trastorno emocional y tomar uno de los tres cursos de acción. Un individuo puede optar por evaluar los sentimientos de disforia y comprender mejor la fuente del estado de ánimo negativo para darle al individuo una sensación de control de su estado de ánimo. También puede ocurrir una reevaluación que permite a las personas tomar una situación negativa que causa un estado de ánimo y buscar una perspectiva positiva de la circunstancia. La distracción también puede ocurrir, lo que permite a las personas recordar recuerdos incongruentes con el estado de ánimo o pensamientos positivos para distraerse de la alteración del estado de ánimo actual. Las estrategias de reparación conductual del estado de ánimo permiten a las personas regular su estado de ánimo mediante la utilización de actividades o tareas. Trabajar en una tarea permite a las personas distraerse temporalmente de su estado de ánimo actual. El ejercicio también permite liberar la tensión y mejorar el estado de ánimo. Las estrategias interpersonales de reparación del estado de ánimo se ocupan principalmente del enfoque de la reparación del estado de ánimo que se deriva de una relación con otras personas. Esto puede ocurrir cuando las personas buscan apoyo emocional y un procesamiento más profundo de la posible circunstancia que condujo al estado de ánimo negativo. Esto también se puede lograr distrayendo al individuo y estando con individuos que podrían elevar la positividad general del individuo.
Presentación
La presentación de estrategias de reparación del estado de ánimo ha sido el foco principal de gran parte de la investigación que estudia la eficacia de las estrategias de reparación del estado de ánimo. Lo primero que se debe considerar al proponer el uso de una estrategia de reparación del estado de ánimo es en qué tipo de estado se encuentra el individuo infeliz. Si el individuo está deprimido, se ha demostrado que los mensajes enmarcados por la evitación tienen la mayor influencia en el aumento del estado de ánimo. Esto significa que presentar estrategias de reparación del estado de ánimo de tal manera que no parezca que intentan alcanzar la felicidad, sino más bien evitar la tristeza, es más efectivo. Las personas que no están clínicamente deprimidas responden mejor a los mensajes enmarcados de reparación del estado de ánimo. Estos individuos suelen estar más interesados en alcanzar la felicidad. Las percepciones individuales sobre la conveniencia de un cambio de humor y la probabilidad de que una estrategia funcione son las que conducen al éxito.
Dirigir al individuo que busca la reparación del estado de ánimo para que se involucre en un procesamiento concreto, en lugar de abstracto, es otra parte importante de la presentación. El procesamiento abstracto se enfoca en preguntas de "por qué" mientras que el procesamiento concreto se enfoca en experiencias de momento a momento. El procesamiento del hormigón permite a las personas alejarse de su estado negativo actual. Este tipo de procesamiento coincide naturalmente con el uso de imágenes. Se ha demostrado que combinar imágenes altamente sensoriales con recuerdos emocionalmente relevantes brinda a las personas la mejor oportunidad de experimentar la reparación del estado de ánimo. Esto se tiene en cuenta al presentar estrategias de reparación del estado de ánimo a las personas.
Técnicas
Recuperando recuerdos positivos
A veces conocida como distracción o recuerdo incongruente del estado de ánimo, esta es una de las estrategias de reparación del estado de ánimo más comunes. Normalmente, las personas tienen pensamientos de congruencia de estados de ánimo , que son los que están en armonía con su estado de ánimo. El recuerdo incongruente del estado de ánimo suele ser la consideración forzada de recuerdos no relacionados con el estado de ánimo actual. La teoría detrás de este pensamiento es que cuando la mente está involucrada en un estado de ánimo negativo, el recuerdo forzado de recuerdos positivos romperá el ciclo y forzará al cerebro a reorientarse hacia un estado más positivo. Hay dos formas de recordar estos recuerdos, de forma abstracta y concreta. Un recuerdo abstracto de recuerdos consiste en una especie de comparación entre la memoria de un individuo y su situación actual. A veces, esto puede ser útil a menos que la persona sufra de depresión. Un recuerdo concreto es cuando un recuerdo se recuerda de manera especialmente vívida y el individuo experimenta la fenomenología de este recuerdo de manera más aguda. Esto se ha utilizado ampliamente incluso entre quienes padecen depresión clínica.
Música
La música se usa a menudo por dos razones diferentes en las estrategias de reparación del estado de ánimo. La primera es permitir que el oyente se identifique con la música actual y permitir cierta ventilación o atenuación del estado de ánimo . La otra es una forma de estrategia de reparación del estado de ánimo que permite al oyente tomar medidas para alcanzar el estado de ánimo deseado. Estos dos enfoques se consideran el enfoque de escucha con el estado de ánimo congruente y el enfoque de escucha con el estado de ánimo incongruente, respectivamente.
Escuchar música en un estado de ánimo congruente con aquellos que están experimentando estados de ánimo negativos, como disforia o tristeza, puede permitir que esas personas tengan más probabilidades de identificarse con la música que comparte su estado de ánimo actual. Este efecto de congruencia con el estado de ánimo puede permitir que las personas que escuchan música congruente con el estado de ánimo sean cada vez más conscientes de su propio estado de ánimo. Se teoriza que con un mayor sentido de reconocimiento del estado de ánimo, un individuo es capaz de empoderarse reconociendo que el estado de ánimo actual es el suyo y que tiene el control de su estado de ánimo. Con un mayor sentido de empoderamiento sobre el estado emocional de uno, las personas pueden tomar medidas para tomar su control y cambiar su actual estado de ánimo no deseado. El reconocimiento del estado de ánimo de una persona es un precursor fundamental en los intentos de regular los estados de ánimo.
Escuchar música en un estado de ánimo incongruente, como alguien triste que escucha música alegre, permite una posible atenuación del estado de ánimo mediante la distracción y refuerza pensamientos positivos para el individuo, como sentimientos de felicidad , aliento, un sentido de esperanza , un cambio en percepción , etc. En la atenuación del estado de ánimo a través de la distracción, las personas tienen tiempo para "calmarse" y dejar que su estado de ánimo elevado disminuya. Hacer cumplir los sentimientos de positividad puede permitir que el participante modele sus acciones y comportamientos hacia otros que sean congruentes con el tipo de música que se está utilizando.
Apoyo social
Si bien muchas formas de estrategias de reparación del estado de ánimo tienen un enfoque individualista, el apoyo social permite a las personas participar en una forma de reparación que se centra en los demás. El apoyo social puede ocurrir de muchas formas. La ventilación es una forma de apoyo social en la que un participante puede "desahogar" su causa actual del estado de ánimo indeseable. Esto permite que la emoción se libere de cualquier forma de tensión debido a que un individuo reflexione sobre el tema y se abra para una reinterpretación por parte del oyente. La gratificación es una reacción placentera en respuesta a una comunicación de la causa de un estado de ánimo no deseado. Este tipo de gratificación puede ser una recompensa para el participante al liberar la tensión llevada por la causa del estado de ánimo y una sensación de alivio. Pasar tiempo con alguien y participar en una actividad emocional también se consideran formas de apoyo social. Estas formas de apoyo social permiten que un individuo se distraiga de la causa del problema y permiten que pase el tiempo y permiten un proceso de atenuación del estado de ánimo . Participar en actividades emocionales contrarias a las emociones que el participante está experimentando actualmente, como ayudar a otros o experimentar cosas placenteras, también puede aumentar la velocidad de atenuación al desviar el enfoque de su estado de ánimo hacia otras cosas.
Manejo activo del estado de ánimo
Las técnicas de relajación se utilizan a menudo como estrategias de reparación del estado de ánimo para ayudar a una persona a alcanzar un nivel de calma y reducir el estrés o la tensión que pueden provenir de estados de ánimo negativos. Estas técnicas suelen ser muy metódicas en su enfoque y pueden participar activamente participantes dispuestos que estén conscientes de cómo ponerlas en práctica. La meditación y el control consciente de la respiración son dos ejemplos comunes.
El ejercicio se utiliza para ayudar a las personas a aliviar los estados de ánimo no deseados al involucrar físicamente al cuerpo para activar las endorfinas . Estas endorfinas provocan una sensación de euforia y pueden aliviar los estados de ánimo indeseables de los participantes que se centran en participar de esta euforia. El ejercicio también puede servir para distraer a las personas al permitir que se concentren en una tarea específica, como concentrarse en levantar pesas o cruzar la línea de meta, lo que permite menos espacio para la rumia de pensamientos negativos.
Las actividades de manejo del estrés se utilizan para las estrategias de reparación del estado de ánimo y el estrés que normalmente las acompaña. Al lidiar con el estrés a través de una variedad de técnicas, las personas pueden aprender a manejar su vida diaria y los estímulos que se sabe que causan estrés.
Sexo
El sexo es una forma de reducción directa de la tensión , que lo coloca en la misma categoría que cosas como el consumo de drogas y alcohol. Por lo general, tener relaciones sexuales es una alternativa mucho más segura y menos destructiva que las otras medidas directas para reducir la tensión. Para quienes tienen una relación sana y comprometida, puede resultar una estrategia muy beneficiosa para reparar el estado de ánimo. El propósito principal de las relaciones sexuales en la reparación del estado de ánimo es liberar la tensión. Activa la liberación de oxitocina en el cerebro que sirve para calmar los nervios, relajar los músculos e inducir una breve euforia . Cada uno de estos resultados tiene un efecto positivo sobre los estados de ánimo no deseados y, en combinación, presentan una reacción poderosa. La segunda razón principal por la que el sexo constituye una estrategia de reparación del estado de ánimo es por los sentimientos de cercanía que crea entre las dos personas que participan en la acción. La intimidad involucrada en el sexo sirve como un contraataque importante a los sentimientos de soledad y aislamiento que a menudo contribuyen a la tristeza o la depresión.
Humor
El humor también es una estrategia conocida para reparar el estado de ánimo. El humor puede provocar una sensación de atenuación y permitir que las personas se involucren en actividades placenteras. Participar en actividades que pueden evocar una respuesta humorística a menudo puede llevar a las personas a reír. La risa puede aumentar los niveles de serotonina que se sabe que provocan un mayor nivel de satisfacción.