Baoding bolas - Baoding balls
Las bolas de Baoding ( chino :保定 健身 球; pinyin : Bǎodìng Jiànshēn Qiú ; Wade – Giles : Pao 3 -ting 4 Chien 4 -sheng 1 Ch'iu 2 ) son bolas de metal lo suficientemente pequeñas como para sostenerlas en una mano. También se les conoce como "pelotas para practicar la pelota" chinas, pelotas de ejercicios , pelotas de salud chinas , pelotas de meditación chinas y pelotas de medicina china . Las bolas de Baoding se utilizan girando dos o más bolas repetidamente en la mano. Las bolas Baoding, diseñadas para mejorar la destreza de los dedos, relajar la mano o ayudar a recuperar la fuerza muscular y las habilidades motoras después de la cirugía, funcionan de manera similar a las bolas antiestrés occidentales .
Historia
Las primeras bolas de Baoding probablemente se crearon en Hebei , China , durante la dinastía Ming . Antiguamente, se las llamaba generalmente "bolas de hierro", ya que originalmente estaban hechas de hierro. Allí se siguen produciendo bolas de baoding.
Composición
A medida que avanzaba la metalurgia, las "bolas de hierro" se hicieron más populares. Los métodos de construcción variaron. La mayoría de las bolas de Baoding constan de un par de esferas huecas, cada una de las cuales contiene un timbre que suena cuando una bola interior golpea la esfera exterior. Muchos ejemplos modernos están decorados con cloisonné y alambre de latón; estos son esencialmente decorativos, ya que se astillan fácilmente cuando se caen o se frotan. Las bolas de baoding también pueden estar hechas de jade sólido, ágata, mármol y otros tipos de piedra.
Las bolas huecas son generalmente más adecuadas para uso terapéutico debido a su peso más ligero. Las bolas más pesadas de hierro , acero o carburo de tungsteno requieren más esfuerzo para girar. Estos se utilizan principalmente para desarrollar fuerza mediante el entrenamiento de resistencia .
Utilizar
El ejercicio básico consiste en sujetar un par de bolas de Baoding en la palma de una mano, rotándolas (cambiando la posición relativa de las dos bolas) manteniendo un contacto constante entre ellas.
Una vez dominada esta técnica, la velocidad de rotación se puede aumentar gradualmente hasta que las bolas se separen en la mano. Eventualmente, una mano puede aprender a rotarlos completamente sin que las bolas entren en contacto entre sí. Se han desarrollado ejercicios con más bolas, donde la técnica principal es evitar el contacto con las otras bolas. Esto requiere usar un dedo, generalmente el dedo índice, como divisor.
Un usuario medio debería poder empezar con una bola de 45 mm (1,8 pulgadas) y moverse hasta 60 mm (2,4 pulgadas) a medida que sus músculos se acostumbren al ejercicio. Se pueden utilizar bolas Baoding más grandes de entre 70 mm y 100 mm (2,8 pulg. A 3,9 pulg.). Mantener las bolas más grandes separadas mientras las rotas es una habilidad avanzada.
El área de la mano ejercitada se puede variar, alterando la parte de la mano sobre la que giran o cambiando la órbita de las bolas para que se ejerza más fuerza en un dedo o articulaciones de los dedos en particular.
Hombres fuertes conocidos como John Brookfield usaban pelotas de lanzamiento de peso como pelotas de Baoding, haciéndolas girar para desarrollar los músculos del antebrazo y mejorar su agarre.
Medicina alternativa
Aunque no está respaldado por evidencia científica, se cree que las bolas de baoding ejercitan los músculos de la mano, mejoran la función cerebral y reducen el estrés cuando se usan como medicina alternativa para estimular los puntos de acupuntura en la mano.
Las bolas de Baoding se utilizan a menudo en fisioterapia para ejercitar los tejidos blandos de la mano, la muñeca y el brazo.