Aeróbic acuático - Water aerobics
Los aeróbicos acuáticos (waterobics, fitness acuático, aquafitness, aquafit) son la realización de ejercicios aeróbicos en el agua, como en una piscina . Realizado principalmente de forma vertical y sin nadar típicamente a la altura de la cintura o en aguas más profundas, es un tipo de entrenamiento de resistencia . Los aeróbicos acuáticos son una forma de ejercicio aeróbico que requiere participantes sumergidos en agua. La mayoría de los aeróbicos acuáticos se realizan en un entorno de clase de gimnasia grupal con un profesor profesional capacitado durante aproximadamente una hora. Las clases se centran en la resistencia aeróbica, el entrenamiento de resistencia y la creación de un ambiente agradable con música. Las diferentes formas de aeróbicos acuáticos incluyen: aqua Zumba, yoga acuático, aeróbic acuático y jog acuático.
Variación de los aeróbicos terrestres
Si bien es similar a los aeróbicos terrestres, en que se enfoca en el entrenamiento cardíaco, los aeróbicos acuáticos difieren en que agregan el componente de resistencia al agua y flotabilidad. Aunque la frecuencia cardíaca no aumenta tanto como en los ejercicios aeróbicos en tierra, el corazón trabaja con la misma intensidad y el ejercicio bajo el agua en realidad bombea más sangre al corazón.
Hacer ejercicio en el agua no es solo aeróbico, sino también orientado al entrenamiento de fuerza debido a la resistencia al agua. Mover su cuerpo a través del agua crea una resistencia que activará grupos de músculos. Los hidroaeróbicos son una forma de ejercicio aeróbico que requiere participantes sumergidos en agua.
Variación de formato
Nuevos formatos acuáticos están surgiendo en el mundo del ejercicio con ideas como: aqua bike y water pole dance. Los aeróbicos acuáticos son beneficiosos para una multitud de participantes porque la densidad del agua permite una fácil movilidad para las personas con artritis, obesidad y otras afecciones. Además, es una forma eficaz para que personas de todas las edades incorporen ejercicios aeróbicos y fortalecimiento muscular en su programa de ejercicio semanal. La mayoría de las clases duran entre 45 y 55 minutos. Las personas ni siquiera tienen que ser buenos nadadores para participar en aeróbicos acuáticos.
La realización de movimiento mientras está suspendido en el agua donde los pies no pueden tocar la superficie inferior, lo que resulta en un entrenamiento de ejercicio corporal total sin impacto y de alta resistencia, se conoce como aeróbicos en aguas profundas . Los beneficios de este método incluyen menos tensión en la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos.
Beneficios
La mayoría de los deportistas aeróbicos en tierra no incorporan el entrenamiento de fuerza en sus horarios y, por lo tanto, agregar ejercicio acuático puede mejorar enormemente su salud. Según lo declarado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (2008), “Los adultos también deben [además del ejercicio aeróbico] realizar actividades de fortalecimiento muscular que sean de intensidad moderada o alta e involucren a todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana , ya que estas actividades brindan beneficios adicionales para la salud ". Con el tiempo, los aeróbicos acuáticos pueden conducir a una reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejorará la salud en general.
Según Moreno (1996) y sus citas de Huey, un entrenador de atletas olímpicos, los beneficios del entrenamiento de resistencia al agua incluyen la activación de grupos musculares opuestos para un entrenamiento equilibrado. El empujar y tirar del agua permite un mayor entrenamiento muscular y una barrera de seguridad incorporada para las articulaciones. De hecho, antes de los aeróbicos acuáticos, la terapia de lesiones utilizaba los beneficios del agua. El agua también ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico. Otro beneficio obvio del ejercicio acuático es el efecto de enfriamiento del agua en el sistema. Con una temperatura promedio de alrededor de 78 grados en una piscina de fitness grupal, esta temperatura obligará al cuerpo a quemar calorías para permanecer en la homeostasis, al mismo tiempo que mantiene una atmósfera fresca y cómoda con menos sudor para el participante.
La mitigación de la gravedad hace que los aeróbicos acuáticos sean seguros para las personas que pueden mantener la cabeza fuera del agua, incluidos los ancianos . El ejercicio en el agua también puede prevenir el sobrecalentamiento mediante el enfriamiento continuo del cuerpo. Las personas mayores son más propensas a la artritis, la osteoporosis y las articulaciones débiles, por lo que los aeróbicos acuáticos son la forma más segura de ejercicio para estas afecciones. Los estudios de investigación pueden enseñarnos sobre los beneficios que las personas mayores pueden recibir al participar en aeróbicos acuáticos. En un estudio realizado en Brasil, “Efectos del ejercicio acuático en mujeres mayores obesas: Impacto del estudio de seguimiento a corto plazo en parámetros antropométricos, de aptitud funcional y calidad de vida”, se evaluaron los efectos de los aeróbicos acuáticos a largo plazo. Aunque no concluyó exactamente como estaba planeado, sus sujetos de prueba experimentaron una mejor capacidad aeróbica, resistencia muscular y una mejor calidad de vida en general. El agua también proporciona un entorno estable para personas mayores con menos control del equilibrio y, por lo tanto, evita lesiones.
Desventajas
Los aeróbicos acuáticos tienen algunas desventajas desde el punto de vista práctico. Los aeróbicos acuáticos requieren acceso a una piscina a través de las instalaciones y, además de las cuotas de membresía para acceder a las instalaciones, las clases pueden tener un costo adicional. Aunque el ejercicio acuático reduce en gran medida el riesgo de lesiones, normalmente se ve que no se queman tantas calorías como en otras actividades. Aunque las actividades acuáticas en general gastan más energía que muchas actividades terrestres realizadas al mismo ritmo debido a la mayor resistencia del agua, la velocidad con la que se pueden realizar los movimientos se reduce considerablemente.
Ver también
- Aquajogging , un programa similar para pacientes quirúrgicos
- Ciclismo subacuático
- Natación (deporte)
- Natación sincronizada
- Polo acuático