Jersey (ejercicio) - Pullover (exercise)

El pulóver es un ejercicio que se realiza con una mancuerna o una barra . Se pueden hacer jerseys para afectar el pecho o la espalda dependiendo de qué tan ancho sea el agarre (barra) y la posición de los hombros. Una investigación realizada sobre el movimiento del pulóver usando una barra sugirió un mayor efecto sobre el músculo pectoral mayor en comparación con el dorsal ancho .

Movimiento

Un suéter típico implica descansar la parte superior de la espalda en un banco plano. Las caderas se mantienen ligeramente flexionadas. Se dice que mantener las caderas fuera del banco ayuda a equilibrar el peso y la estabilidad durante el movimiento. El peso se sostiene por encima del pecho con los codos ligeramente flexionados.

Variación

Este ejercicio se puede hacer usando una barra recta, una barra EZ, una mancuerna o un cable.

Los codos también se pueden doblar unos 90 ° para lograr un estiramiento diferente. En esta variación, el peso se baja hasta que la parte superior del brazo está alineada con el torso.

Referencias

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