Levantamiento pélvico - Pelvic lift
El levantamiento pélvico (también conocido como inclinación pélvica ) es un ejercicio para fortalecer la espalda baja , los músculos de los glúteos , los músculos abdominales inferiores y mantener el equilibrio de los músculos de la cadera. No requiere pesas, aunque se pueden colocar sobre el estómago.
Pasos
Hay cuatro pasos en el ejercicio.
- La persona se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas.
- Lentamente levantan las nalgas y la pelvis del suelo lo más alto posible.
- Mantén la posición
- Repetir
Beneficios
El piso pélvico es un "cabestrillo ancho de músculos, ligamentos y tejidos en forma de sábanas que se extienden desde el hueso púbico en la parte frontal del cuerpo hasta la base de la columna vertebral en la parte posterior".
El suelo pélvico es resistente al estiramiento y al peso mientras rebota. Sin embargo, después de cargar peso durante largos períodos de tiempo, puede estirarse. Además, el peso sobre el suelo pélvico puede debilitar su resistencia y contribuir a su pérdida de forma con el tiempo.
Realizar este ejercicio de forma rutinaria puede fortalecer los glúteos, los abdominales y los músculos lumbares. Como resultado, los médicos pueden recomendar levantamientos pélvicos para reducir el dolor lumbar, mejorar la postura y mejorar el control de la vejiga.
Referencias
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