Braza - Breaststroke

Michael Phelps nadando braza en el Gran Premio de Missouri 2008.

La braza es un estilo de natación en el que el nadador está sobre su pecho y el torso no gira. Es el estilo recreativo más popular debido a que la cabeza del nadador está fuera del agua una gran parte del tiempo y se puede nadar cómodamente a velocidades lentas. En la mayoría de las clases de natación, los principiantes aprenden primero la braza o el estilo libre (crol frontal). Sin embargo, a nivel competitivo, la natación braza a velocidad requiere una resistencia y una fuerza comparables a otras brazadas. Algunas personas se refieren a la braza como la brazada de "rana", ya que los brazos y las piernas se mueven como una rana nadando en el agua. La brazada en sí es la más lenta de todas las brazadas de competición y se cree que es la más antigua de todas las brazadas de natación.

Rapidez y ergonomía

La braza es el más lento de los cuatro estilos oficiales en natación competitiva . Las bragas más rápidas pueden nadar alrededor de 1,70 metros (~ 5,6 pies) por segundo. A veces es más difícil de enseñar a los nadadores en ascenso después de la mariposa debido a la importancia del tiempo y la coordinación necesaria para mover las piernas correctamente.

En la brazada, el nadador se apoya en el pecho, los brazos rompen ligeramente la superficie del agua, las piernas siempre bajo el agua y la cabeza bajo el agua durante la segunda mitad de la brazada. La patada a veces se denomina " patada de rana " debido a la semejanza con el movimiento de las patas traseras de una rana; sin embargo, cuando se hace correctamente, es más una "patada de látigo" debido al movimiento de látigo que se mueve desde el centro hacia abajo a través de las piernas.

El cuerpo a menudo forma un ángulo pronunciado con respecto al movimiento hacia adelante, lo que ralentiza al nadador más que cualquier otro estilo. Los braceros profesionales usan los músculos abdominales y las caderas para agregar potencia adicional a la patada, aunque la mayoría no perfecciona esta técnica hasta que tienen más experiencia. Esta forma mucho más rápida de braza se conoce como braza de "acción de onda" e incorpora completamente la patada de látigo.

Una característica especial de la braza competitiva es la extracción bajo el agua. Desde la posición aerodinámica , uno usa los brazos para tirar completamente hacia abajo más allá de las caderas. Mientras los brazos están tirando hacia abajo, se permite una patada de delfín hacia abajo (a partir de la temporada 2005), aunque sigue siendo opcional; más de una patada de delfín resultará en la descalificación. A esto le sigue la recuperación de los brazos a la posición aerodinámica una vez más con una patada de pecho. La extracción también se denomina "extracción". La retirada al inicio y después de los giros contribuye significativamente a los tiempos de natación. Los giros abiertos se pueden realizar fácilmente en las paredes, pero ambas manos deben hacer contacto con la pared. Por lo tanto, una forma de mejorar los tiempos de natación es concentrarse en la salida y los giros.

Historia

La historia de la braza se remonta a la Edad de Piedra, como por ejemplo las imágenes de la Cueva de los Nadadores cerca de Wadi Sora en la parte suroeste de Egipto cerca de Libia . La acción de la pierna de la braza puede haberse originado imitando la acción de natación de las ranas . Las representaciones de una variante de la braza se encuentran en bajorrelieves babilónicos y dibujos murales asirios.

En 1538, Nicolas Wynman, profesor alemán de idiomas y poesía, escribió el primer libro de natación, Colymbetes . Su objetivo no era promover el ejercicio, sino reducir los peligros de ahogamiento. Sin embargo, el libro contenía un enfoque bueno y metódico para aprender la braza.

En 1696, el autor y poeta francés Melchisédech Thévenot escribió El arte de la natación , describiendo una brazada muy similar a la braza moderna. El libro ( Benjamin Franklin se convirtió en uno de sus lectores) popularizó esta técnica.

En 1774, luego de una serie de ahogamientos, el médico inglés John Zehr de la Sociedad para la Recuperación de Personas Supuestamente Ahogadas comenzó a dar discursos públicos y demostraciones para enseñar la técnica de natación adecuada. Se dice que ayudó a popularizar la braza, destacando la facilidad con la que se podía aprender y nadar.

En la era preolímpica, la natación competitiva en Europa comenzó alrededor de 1800, principalmente con braza. Un evento decisivo fue una competencia de natación en 1844 en Londres, notable por la participación de algunos nativos americanos . Mientras que los británicos competían con braza, los nativos americanos nadaron una variante del crol frontal . Los británicos continuaron nadando solo braza hasta 1873.

El capitán Matthew Webb fue el primer hombre en nadar el canal de la Mancha (entre Inglaterra y Francia), en 1875. Utilizó la braza, nadando 21,26 millas (34,21 km) en 21 horas y 45 minutos.

Los Juegos Olímpicos de Verano de 1904 en St. Louis, Missouri, fueron los primeros Juegos Olímpicos en presentar una competencia de braza por separado, en una distancia de 440 yardas (402 m). Estos juegos diferenciaban braza, espalda y estilo libre.

1928 fue el comienzo del estudio científico de la natación realizado por David Armbruster , entrenador de la Universidad de Iowa , quien filmó a los nadadores bajo el agua. Un problema de braza que Armbruster investigó fue que el nadador se ralentizó significativamente mientras llevaba los brazos hacia adelante bajo el agua. En 1934, Armbruster perfeccionó un método para llevar los brazos hacia adelante sobre el agua en braza. Si bien esta técnica de "mariposa" fue difícil, supuso una gran mejora en la velocidad. Un año más tarde, en 1935, Jack Sieg , un nadador también de la Universidad de Iowa, desarrolló una técnica que implicaba nadar de costado y golpear las piernas al unísono similar a la cola de un pez, y luego modificó la técnica para nadar boca abajo. Armbruster y Sieg combinaron estas técnicas en una variante de la braza llamada mariposa , y las dos patadas por ciclo se denominan patada de cola de pez delfín. Usando esta técnica, Sieg nadó 100 yardas (91 m) en 1: 00.2. Sin embargo, a pesar de que esta técnica era mucho más rápida que la brazada normal, la patada de cola de pez delfín violaba las reglas. En los Juegos Olímpicos de Verano de 1936 en Berlín, algunos nadadores utilizaron brazos de mariposa con una patada de braza para las competiciones de braza. En 1938, casi todos los nadadores de braza usaban este estilo de mariposa, sin embargo, esta brazada se consideró una variante de la braza hasta 1952, cuando se aceptó como un estilo separado con su propio conjunto de reglas.

A principios de la década de 1950, se desarrolló otra modificación para la braza. Romper la superficie del agua aumenta la resistencia y reduce la velocidad; nadar bajo el agua aumenta la velocidad. Esto llevó a una controversia en los Juegos Olímpicos de Verano de 1956 en Melbourne , cuando seis nadadores fueron descalificados, ya que nadaron repetidamente largas distancias bajo el agua. Sin embargo, un nadador japonés, Masaru Furukawa , eludió la regla al no salir a la superficie después de la salida, pero nadando la mayor parte posible bajo el agua antes de salir a la superficie. Nadó todos menos 5 m bajo el agua durante los primeros tres 50 m de longitud, y también nadó hasta la mitad del agua durante el último tramo, ganando la medalla de oro. La adopción de esta técnica provocó que muchos nadadores sufrieran falta de oxígeno e incluso algunos nadadores se desmayaran durante la carrera, por lo que la FINA introdujo una nueva regla que limita la distancia que se puede nadar bajo el agua después de la salida y después de cada giro. y exigir que la cabeza rompa la superficie en cada ciclo.

Desde entonces, el desarrollo de la braza ha ido de la mano con las reglas de la FINA. Aproximadamente a mediados de la década de 1960, las reglas cambiaron para evitar que la brazada fuera más allá de la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y después de cada turno. Antes de 1987, la cabeza tenía que mantenerse por encima de la superficie del agua durante toda la carrera. Más tarde, a los nadadores también se les permitió romper el agua con otras partes del cuerpo que no fueran la cabeza. Esto llevó a una variante del estilo en el que los brazos se juntan como de costumbre debajo del cuerpo después del tirón, pero luego se lanzan hacia adelante sobre el agua desde debajo del mentón hasta que los brazos están completamente extendidos. Hubo una controversia en los Juegos Olímpicos de 2004 en Atenas después de que el japonés Kosuke Kitajima ganara la medalla de oro en la carrera de 100 m braza sobre el estadounidense Brendan Hansen , el poseedor del récord mundial. El video de las cámaras submarinas mostró a Kitajima usando una patada de delfín al comienzo y en algunos de los giros. Los funcionarios afirmaron que estas patadas no eran visibles desde arriba de la superficie del agua, por lo que el resultado se mantuvo. En julio de 2005, la FINA anunció un cambio de reglas para permitir una patada de delfín al inicio y en cada turno, la nueva regla entró en vigor el 21 de septiembre de 2005.

Técnicas

Braza de Katie Hoff en el Gran Premio de Missouri 2008.

La braza comienza con el nadador acostado en el agua boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás.

Movimiento del brazo

Hay tres pasos para el movimiento del brazo: barrido superior, barrido interior y recuperación. El movimiento comienza con el barrido. Desde la posición aerodinámica, las palmas giran y las manos se separan un poco más allá del ancho de los hombros. El barrido exterior es seguido por el barrido interior, donde las manos apuntan hacia abajo y empujan el agua hacia atrás. Los codos permanecen en el plano horizontal a través de los hombros. Las manos empujan hacia atrás hasta aproximadamente el plano vertical a través de los hombros. Al final del barrido interior, las manos se juntan con las palmas frente al pecho y los codos a los lados del cuerpo. En la fase de recuperación, las manos se mueven hacia adelante nuevamente a la posición inicial bajo el agua. La brazada completa comienza lentamente, aumenta la velocidad hasta la velocidad máxima de movimiento del brazo en la fase de barrido interior y vuelve a disminuir durante la recuperación. El objetivo es producir un empuje máximo durante la fase de barrido interior y una resistencia mínima durante la fase de recuperación. Otra variante es el pull-down bajo el agua, similar a la fase de empuje de un golpe de mariposa. Este golpe continúa la fase de barrido interior y empuja las manos hacia atrás hasta los lados de la cadera. Esto aumenta enormemente el empuje de un golpe, pero también dificulta la recuperación. Este estilo es muy adecuado para nadar bajo el agua. Sin embargo, FINA permite este golpe solo para el primer golpe después del inicio y cada turno. A finales de 2005, la FINA también introdujo una nueva regla que permite una sola patada hacia abajo después del empujón de la pared.

Como variante, es posible recuperar los brazos sobre el agua. Esto reduce la resistencia, pero requiere más potencia. Algunos nadadores de competición utilizan esta variante en competición.

Movimiento de piernas

El movimiento de la pierna, conocido coloquialmente como "patada de rana" o "patada de látigo", consta de dos fases: poner los pies en posición para la fase de empuje y la fase de barrido interior. Desde la posición inicial con las piernas estiradas hacia atrás, los pies se mueven juntos hacia la parte posterior, mientras que las rodillas permanecen juntas. Las rodillas no deben hundirse demasiado, ya que esto aumenta la resistencia. Luego, los pies apuntan hacia afuera en preparación para la fase de empuje. En la fase de empuje, las piernas se mueven elípticamente de nuevo a la posición inicial. Durante este movimiento, las rodillas se mantienen juntas. Las piernas se mueven más lentamente mientras las colocan en posición para la fase de empuje, y se mueven muy rápido durante la fase de empuje. Una vez más, el objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de barrido interior y minimizar la resistencia durante la fase de recuperación. En la fase de recuperación, la parte inferior de la pierna y los pies siguen a la parte superior de la pierna y los pies apuntan hacia atrás. En la fase de empuje, las tres partes crean su propia estela, y el extremo plano de los pies actúa como un hidroplano alineado para dar el máximo empuje hacia adelante. El coeficiente de resistencia resultante (o más precisamente el área frontal) se duplica así en la fase de empuje.

Un adulto en forma crea una estela. El arrastre debido a una estela es el arrastre newtoniano , que aumenta con el cuadrado de la velocidad. Por ejemplo, si la velocidad relativa entre el agua y la pierna es dos veces más alta en la fase de empuje que en la fase de recuperación, el empuje es cuatro veces más alto que la resistencia. Suponiendo que las piernas se recuperan con una velocidad relativa entre la pierna y el cuerpo que equivale a la velocidad relativa entre el agua y el cuerpo, las piernas deben retroceder cinco veces la velocidad media del nadador. Esto limita la velocidad máxima. Ambos efectos juntos, velocidad y área frontal, producen una relación de empuje / arrastre de 8 para las piernas.

Como variante, algunos nadadores separan las rodillas durante la fase de preparación y las mantienen separadas hasta casi el final de la fase de empuje. Mover la rodilla y el pie hacia afuera como una rana real evita la rotación extrema en la parte inferior de la pierna.

Todas las demás variantes no logran aumentar el área frontal, sin embargo, los nadadores que las usan aún generan algo de empuje por la variación de velocidad y no se ahogan. Otra variante de la patada de pecho es la patada de tijera, sin embargo, esta patada viola las reglas de la FINA ya que ya no es simétrica. Los profesores de natación hicieron un gran esfuerzo para alejar a los estudiantes de la patada de tijera. En la patada de tijera, una pierna se mueve como se describió anteriormente, pero la otra pierna no forma un movimiento elíptico, sino simplemente un movimiento de arriba hacia abajo similar a la patada con aleteo del crol frontal . Algunos profesores de natación creen que aprender primero el crol frontal aumenta el riesgo de una patada de tijera incorrecta cuando se aprende braza después.

La braza también se puede nadar con la patada de delfín en mariposa, pero esto también viola las reglas de la FINA. Sin embargo, se permite una patada al inicio y al giro, siempre que sea parte del movimiento natural del cuerpo.

Los seres humanos tienen músculos fuertes en las piernas y necesitarían aletas de natación (como una rana) para llevar todo su poder al agua y pararse con la planta de los pies en el agua. Más bien, la pierna agarra casi tanta agua como el pie y una pequeña cantidad de agua se acelera a una alta energía cinética , pero no se transfiere mucho impulso . Los dedos están doblados, los pies apuntan 45 ° hacia afuera, la suela apunta hacia atrás, para imitar un hidroala . Mientras se cierra en forma de V hacia atrás, se puede sentir una pequeña fuerza de "elevación". A diferencia de las otras patadas, las articulaciones se mueven hacia los extremos. Antes de la patada, la rodilla está doblada al máximo y la pierna superior gira a lo largo de su eje hasta su posición exterior extrema y la parte inferior de la pierna se tuerce al extremo, al final de la patada, los tobillos se giran al máximo hacia el interior para que las plantas de los pies aplaudan. juntos para lograr un efecto de boquilla como en una medusa . Por lo tanto, el entrenamiento implica ser flexible además de estar en forma y precisión. La tensión repentina hacia los lados en las rodillas durante la patada puede provocar ruidos y sensaciones incómodos para el principiante y para el mayor.

Respiración

La forma más fácil de respirar durante la brazada es dejar que la cabeza siga la columna. Cuando los codos del nadador han llegado a la línea del ojo y han comenzado a elevarse, su cabeza comienza a levantarse. Si usa sus codos altos como una bisagra para el barrido hacia adentro de sus manos y antebrazos, crearán la palanca que necesitan para usar sus músculos abdominales para llevar las caderas hacia adelante. Cuando sus caderas se mueven hacia adelante, su pecho, hombros y parte superior de la espalda se levantarán automáticamente. Por lo general, la respiración se realiza al comienzo de la fase de barrido interior de los brazos, y el nadador inspira idealmente por la boca. El nadador exhala por la boca y la nariz durante la fase de recuperación y deslizamiento. La braza se puede nadar más rápido si se sumerge completamente, pero FINA requiere que la cabeza rompa la superficie una vez por ciclo, excepto en el primer ciclo después del inicio y en cada turno. Por lo tanto, los nadadores de competición suelen hacer una retirada bajo el agua, empujando las manos hacia atrás después de la salida y en cada vuelta.

Los nadadores recreativos a menudo mantienen la cabeza fuera del agua en todo momento cuando nadan braza.

Movimiento corporal

El movimiento se inicia en la posición inicial con el cuerpo completamente recto. El movimiento del cuerpo se coordina de modo que las piernas estén listas para la fase de empuje mientras que los brazos están a la mitad del barrido interior y la cabeza está fuera del agua para respirar. En esta posición, el cuerpo también tiene el ángulo más grande con la horizontal. Los brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Después del golpe, el cuerpo se mantiene en la posición inicial durante algún tiempo para utilizar la fase de deslizamiento. Dependiendo de la distancia y el estado físico, la duración de esta fase de deslizamiento varía. Por lo general, la fase de deslizamiento es más corta durante los sprints que durante la natación de larga distancia. La fase de planeo también es más larga durante la carrera bajo el agua después del inicio y cada turno. Sin embargo, la fase de deslizamiento suele ser la fase más larga de un ciclo completo de braza.

Comienzo

Braza utiliza el comienzo regular para nadar. Algunos nadadores usan una variante llamada inicio de rana, donde las piernas se empujan hacia adelante bruscamente antes de extenderse nuevamente rápidamente durante la fase aérea del inicio. Después del inicio, sigue una fase de deslizamiento bajo el agua, seguida de un descenso bajo el agua y una patada de delfín, luego una patada de látigo mientras las manos se recuperan de nuevo a la línea de corriente. Esto se conoce como extracción. La cabeza debe salir a la superficie antes de que los brazos alcancen su punto más ancho en el primer golpe después de la retirada. La patada de mariposa hacia abajo fue legalizada por FINA, WWF y la NCAA en 2005, y sigue siendo opcional. La patada voladora hacia abajo ahora está permitida en MCSL.

Dar la vuelta y terminar

Para la natación competitiva, es importante que la pared al final del carril siempre se toque con ambas manos (conocido como "Toque con dos manos") al mismo tiempo debido a las regulaciones de la FINA.

El giro se inicia tocando la pared durante el deslizamiento o durante la fase de recuperación de los brazos, dependiendo de cómo se pueda tocar la pared más rápido. Después de tocar la pared, las piernas se colocan debajo del cuerpo. El cuerpo gira hacia los lados mientras una mano se mueve hacia adelante (es decir, hacia la cabeza) a lo largo del costado del cuerpo. Cuando el cuerpo esté casi completamente girado, la otra mano se balanceará hacia arriba en el aire de manera que ambas manos se encuentren al frente al mismo tiempo. En ese momento el cuerpo también debe estar casi en la horizontal y sumergido parcial o totalmente. Una vez que el cuerpo está completamente sumergido, se empuja el cuerpo de la pared con ambas piernas. Hacer esto bajo el agua reducirá la resistencia. Después de una fase de planeo, se realiza una retirada bajo el agua, seguida de otra fase de planeo y luego natación regular. La cabeza debe romper la superficie durante el segundo golpe.

Como variante, algunos nadadores experimentan con un vuelco similar al crol frontal.

El acabado es similar al toque de la pared durante un turno.

Estilos

Los tres estilos principales de braza que se ven hoy en día son el convencional (plano), el ondulado y el estilo ondulado. El estilo ondulado generalmente lo realizan nadadores extremadamente flexibles (por ejemplo, Amanda Beard ), y pocas personas tienen la flexibilidad para lograrlo. La braza estilo ola fue iniciada por el entrenador de natación húngaro Joseph Nagy. El estilo de olas fue nado y se hizo famoso por Mike Barrowman cuando estableció un récord mundial al usarlo, y ahora es comúnmente nadado por los atletas olímpicos, aunque los nadadores australianos, sobre todo Leisel Jones , generalmente parecen evitarlo. El olímpico Ed Moses todavía nada con un estilo más plano, a pesar de la creciente popularidad del estilo ondulado.

La braza estilo ola comienza en una posición aerodinámica, con los hombros encogidos para disminuir la resistencia al agua. Mientras que el estilo convencional es más fuerte en el barrido exterior, el estilo ondulado pone mucho énfasis en el barrido interior, lo que hace que la cabeza se eleve más tarde que en el estilo convencional. El tirón estilo ola es un movimiento circular con las manos acelerando a máxima velocidad y recuperándose frente a la barbilla, los codos permaneciendo en la superficie y frente a los hombros en todo momento. Los codos altos crean el apalancamiento para que el poderoso torso y los músculos abdominales ayuden en la brazada. Durante el barrido interior, el nadador acelera las manos y ahueca la espalda y se levanta fuera del agua para respirar. Para visualizar, algunos dicen que las manos se anclan en el agua mientras las caderas empujan hacia adelante.

La espalda ahuecada y las manos aceleradoras sacarían la cabeza del agua. La cabeza permanece en una posición neutral, mirando hacia abajo y hacia adelante, y el nadador inhala en este punto. Los pies se retraen hacia abajo sin mover el muslo, reduciendo así la resistencia. El nadador está en su punto más alto en este punto.

Luego, el nadador se encoge de hombros y lanza los brazos y los hombros hacia adelante, lanzándose como un gato al agua (aunque el énfasis es ir hacia adelante , no hacia abajo). Cuando el nadador se hunde, arquean la espalda y patean. El tiempo es muy importante para que la patada transfiera toda su fuerza a través de la espalda arqueada, pero el momento óptimo es cuando los brazos están extendidos 3/4. Luego, el nadador patea y presiona su pecho, ondulando un poco bajo el agua y apretando el glúteo mayor para evitar que las piernas y los pies se salgan del agua. El nadador ha vuelto ahora a la posición aerodinámica y el ciclo comienza de nuevo.

Por cierto, el movimiento de las olas no debe enfatizarse demasiado y el nadador solo debe levantarse hasta que el agua llegue a sus bíceps, en lugar de empujar todo su torso fuera del agua, desperdiciando una gran cantidad de energía.

Competiciones

Braza femenina en Alster-Schwimmhalle durante el Campeonato Universitario de Alemania 2007

Hay ocho distancias comunes para nadar en natación competitiva braza, cuatro en yardas y cuatro en metros. Las piscinas de veinticinco yardas son comunes en los Estados Unidos y se usan de manera rutinaria en competencias de grupos de edad, escuelas secundarias y universidades durante los meses de invierno.

  • 25 yardas braza (grupo de edad y natación en club para niños menores de 8 años)
  • 50 yardas braza (grupo de natación para niños menores de 12 años)
  • 100 yardas braza
  • 200 yardas braza

Distancias de piscinas de veinticinco metros o 50 metros

  • 25 m braza (grupo de edad y natación en club para niños menores de 8 años, solo piscina de 25 metros, y no nadar durante todo el año)
  • 50 m braza (grupo de edad y natación en club para niños menores de 12 años)
  • 100 m braza
  • 200 m braza

La braza también es parte del popurrí en las siguientes distancias:

  • Mezcla individual de 100 metros
  • Mezcla individual de 200 m
  • 400 m Mezcla individual
  • Relevo combinado de 4 × 50 yardas
  • Relevo combinado de 4 × 100 yardas
  • Combinado individual de 100 m (solo piscina corta de 25 m)
  • 200 m Medley individual
  • 400 m Medley individual
  • Relevo combinado 4 × 50 m
  • Relevo combinado 4 × 100 m

Ocasionalmente, se nadan otras distancias de forma no oficial y ad hoc (como 400 yardas de braza en algunos encuentros universitarios duales).

Reglas de la FINA

Estas son las reglas oficiales de la FINA. Se aplican a los nadadores durante las competiciones oficiales de natación.

SW 7.1 Después de la salida y después de cada vuelta, el nadador puede dar una brazada completamente hacia atrás a las piernas durante la cual el nadador puede estar sumergido. En cualquier momento antes de la primera patada de braza después de la salida y después de cada turno, se permite una sola patada de mariposa.

SW 7.2 Desde el comienzo de la primera brazada después del comienzo y después de cada giro, el cuerpo debe estar sobre el pecho. No está permitido rodar sobre la espalda en ningún momento. Desde el inicio y durante toda la carrera, el ciclo de brazada debe ser de un brazo y una patada en ese orden. Todos los movimientos de los brazos serán simultáneos y en el mismo plano horizontal sin movimiento alterno.

SW 7.3 Las manos se empujarán juntas hacia adelante desde el pecho sobre, debajo o sobre el agua. Los codos estarán bajo el agua excepto en el último golpe antes del giro, durante el giro y en el último golpe en la meta. Las manos deben volver a colocarse sobre o debajo de la superficie del agua. Las manos no se llevarán hacia atrás más allá de la línea de la cadera, excepto durante el primer golpe después de la salida y cada turno.

SW 7.4 Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador debe romper la superficie del agua. La cabeza debe romper la superficie del agua antes de que las manos se vuelvan hacia adentro en la parte más ancha del segundo golpe. Todos los movimientos de las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal sin movimiento alterno.

SW 7.5 Los pies deben estar girados hacia afuera durante la parte de propulsión de la patada. No se permiten tijeras, aleteo o patada de mariposa hacia abajo excepto como en SW 7.1. Se permite romper la superficie del agua con los pies a menos que sea seguido por una patada de mariposa hacia abajo.

SW 7.6 En cada vuelta y al final de la carrera, el toque se realizará con ambas manos simultáneamente en, por encima o por debajo del nivel del agua. La cabeza puede sumergirse después del último tirón del brazo antes del toque, siempre que rompa la superficie del agua en algún momento durante el último ciclo completo o incompleto que precede al toque.

Campeones olímpicos o mundiales de carrera larga en braza

Hombres

Mujeres

Referencias

enlaces externos

  • Swim.ee : Discusión detallada de técnicas y velocidades de natación
  • [1] : Barrowman recibe una ola de Hungría